چگونه خروپف را متوقف کنیم
چگونه خروپف را متوقف کنیم
در حقیقت دلایل مختلفی برای خروپف وجود دارد.افرادی که خروپف می کنند اغلب بافت سستی در بینی و حلق دارند که به راحتی می لرزد.البته موقعیت و حالت زبان نیز موثر است.اینکه چگونه و چه زمان بیشتر خروپف می کنید به شما کمک می کند تا علت این مسئله را بدانید.
صدای خروپف از کجا می آید؟
خروپف اغلب زمانی اتفاق می افتد که شما نمی توانید نفس خود را هنگام خواب آزادانه از دهان یا بینی بیرون دهید این مسئله اغلب به علت باریک شدن مجاری تنفسی و یا حالت نامناسب عضلات نرم مجاری تنفسی هنگام خواب اتفاق می افتد.
شایع ترین علل سن هنگامی که به میانسالی نزدیک می شوید عضلات حلق شما شل تر شده و حلق باریک تر می شود پس خروپف بیشتری می کنید.
مشکلات ارثی
از آنجا که راه های هوایی مردان باریک تر از زنان است بنابراین مردان بیشتر مستعد خروپف هستند. حلق باریک، شکاف کام، لوزه سوم بزرگ و دیگر ویژگی های فیزیکی که باعث خروپف می شود نیز ارثی است.
مشکلات بینی و سینوس
راه هوایی بسته مشکلات تنفسی ایجاد می کند و با اجبار فرد برای تنفس موجب ایجاد صدا می شود.بافت زیاد چربی و عضلات شل باعث خروپف می گردد.
آیا خروپف باعث تنگی نفس یا آپنه می شود ؟
خروپف ممکن است باعث قطع نفس یا آپنه شودآپنه، نوعی اختلال در تنفس است که باعث بیدار شدن فرد از خواب شده تا دوباره نفس را آغاز کند.
خروپف معمولی اغلب با آپنه همراه نمی شود اما چنانچه بارها هنگام شب دچار آپنه شدید و از خواب بیدار شدید باید با پزشک مشورت کنید.در حال حاضر دستگاه های ضد خروپف عجیب و غریب بسیاری در بازار وجود دارد.متاسفانه این قبیل دستگاه ها هنوز مورد تایید نیست و یا در نهایت شما را هنگام شب بیدار می کند
اولین قدم برای حل خروپف پیدا کردن علت این موضوع است از همسرتان کمک بخواهید تا بر خواب های شما که با خروپف همراه نیست نظارت کند این کار به شما کمک می کند تا عوامل موثر بر آن را بشناسید.
چگونگی خروپف وعلت آن
مهم است که به روش های مختلفی که می خوابید و خروپف می کنید توجه داشته باشید خروپف با دهان بسته نشان از مشکل با زبان است.خروپف با دهان باز نیز نشان از مشکل در عضلات حلق می باشد
خروپف هنگامی که به پشت خوابیده اید معمولاً خفیف است و یا تغییر سبک زندگی بهبود پیدا می کند.خروپف در تمام حالت هایی که می خوابید معمولاً شدید است و نیاز به مشورت با پزشک و درمان دارید.
وزن کم کنید حتی کمترین کاهش وزن نیز میزان بافت چربی را در پشت حلق کاهش داده و از شدت خروپف می کاهد
چگونه خروپف را متوقف کنیم
ورزش درمان موثری برای خروپف است.
سیگار ممنوع
پرهیز از آرام‌بخش‌ها
الگوی خواب منظمی داشته باشید
بینی خود راتمیز کنید
هوای اتاق را مرطوب کنید
چنانچه سر خود را به میزان 15 سانتی متر بالاتر بگذارید تنفس راحت تری خواهید داشت.
شام سنگین نخورید
دو ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و مواد غذایی سنگین به خصوص محصولات لبنی و شیر سویا اجتناب کنید.
به پهلو بخوابید
آیا هنگامی که به پشت می خوابید خروپف می کنید؟
برای حل این مشکل می توانید ابتدا به پهلو بخوابید و یک عدد بالش کوچک پشت خود قرار دهید به این ترتیب دیگر قادر به برگشتن و به پشت خوابیدن نیستید.
اگر تلاش تان برای متوقف کردن خروپف نتیجه بخش نبود باید با متخصص گوش و حلق و بینی مشورت کنید همچنین می توانید از دندانپزشک برای برطرف کردن مشکلات فک و دهان کمک بگیرید.
نویسنده: زینب السادات محسنی
